Довольно многие люди пытались похудеть, худеют или уже это сделали. Но во время данного процесса, возникает довольно большая масса трудностей, из-за которых становится тяжело дальше худеть. И один из самых распространенных вопросов – а как же побороть чувство голода?
Начнем с того, что доводить себя до голода тоже нельзя, но бывает, когда придерживаешься правильного питания, а поздно вечером все равно хочется кушать.
Некоторые люди утверждают, что лучше пользоваться специальными таблетками и не будет никакого голода. А кто-то говорит что нужно просто перетерпеть и так далее. Давайте же вместе разберемся, что такое вообще голод, и как его можно подавить? Есть ли шансы не мучиться при похудении?
Голод – это…
Для начала, нужно вообще ответить на вопрос, а что такое голод? С физиологической точки зрения, это обычная потребность организма в еде, точнее даже именно ощущение. Многие не слышали, наверное, но существует 2 вида голода – физиологический и психологический.
О физиологическом голоде, мы уже кратко сказали, но что касается 2 варианта? Тут все и так понятно, психологический настрой на то, чтобы покушать. Это часто происходит подсознательно. И, чтобы помочь своему организму бороться с этим, вам могут помочь следующие советы:
- психологический голод, идет только из головы. А физический как раз идет из желудка, это действительно потребность организма. Именно поэтому, запомните, вы чувствуете голод, только тогда, когда у вас действительно в животе есть ощущения потягивания и пустоты;
- если у вас есть желание съесть определенный продукт, то это не голод. Так как, если вы реально будете очень голодным, то будете готовы скушать даже обычный хлеб и воду;
- главное еще отличие физического голода от психологического. Если вы резко захотели кушать, то это не настоящий голод. При настоящем, физиологическом голоде, вы будете постепенно, все больше хотеть кушать. Так что вам придется с этим справиться, и даже перетерпеть;
- старайтесь не есть после стресса или подобных ситуаций, это обычная защита организма. Ему необходимо чем-то себя отвлечь, и первое, что приходит, это еда;
- если вы покушали по большой нужде, но чувство голода вас не покидает, то значит, вы не так и хотели кушать. Настоящий, физиологический голод проходит после приема пищи.
Мнение врачей:
При похудении важно уметь утолить голод правильно, чтобы не нарушать режим питания и не нарушать достигнутый прогресс. Врачи рекомендуют придерживаться здоровых привычек, таких как употребление богатых белком продуктов, фруктов и овощей. Они насытят организм полезными веществами и уменьшат желание переедать. Также важно пить достаточное количество воды, так как часто ощущение голода может быть связано с обезвоживанием. При возникновении сильного голода рекомендуется выбирать нежирные белки, орехи или нежирные йогурты. Главное, помнить, что утолить голод можно и без вреда для своего здоровья, следуя рекомендациям специалистов.
Как же перебить чувство голода?
Естественно одним изменением рациона, полностью побороть голод не получится, и для этого существуют другие способы, которые могут вам помочь. Так чем можно перебить аппетит:
- один из вариантов, это принять горячую ванную. Многие дополняют данный процесс музыкой, делают различные маски и прочее. Мало того, что такая процедура расслабит вас, так еще и будет отвлекать от еды;
- если есть хобби, то точно займитесь им. Ваше любимое дело, точно сможет вас отвлечь от приема пищи;
- прогулки. Прогулки на свежем воздухе тоже отмечаются, как эффективный способ отвлечения. И плюсом будет то, что вы проявляете физическую активность, просто гуляя по улице;
- дыхательная гимнастика, это тоже вполне хороший способ отвлечься. Хоть он подходит далеко не всем, ндо все же стоит попробовать им заглушить ваш аппетит.
А целом, вы может выбирать абсолютно любой способ перебивания аппетита, возможно у вас есть какой-то индивидуальный.
Обмани свой желудок
Как бы это не звучало, но есть такие способы! Вы правда можете на некоторое время обманывать его, тем самым оттягивая прием пищи в неподходящее время. Так что рассмотрим некоторые основные способы, чтобы немного обмануть свой же желудок:
- прием воды. Это очень важный и хороший способ обмана. Мало того, что прием воды сам по себе полезен для очистки организма, так еще и им же можно временно заглушить чувство голода. Так что, чтобы кушать в обед или же вечером поменьше, за 15 минут до приема пищи, выпейте целый стакан воды. Это заполнит отчасти ваш желудок, вам захочется кушать меньше;
- если очень сильно захотелось сладкого, то кушайте их только с большим количеством чая. Суть та же самая, вы и сладкое поедите немножко, и большую часть желудка заполните просто чаем;
- старайтесь чаще начинать прием пищи с салатов и подобной еды. Овощи, фрукты, это все тоже подойдет. Так же лучше устраивать чаще мелки перекусы. Как говорится, лучше кушать мелко, но часто;
- Делайте себе не просто супы, а суп-пюре. Их консистенция не позволит вам так часто испытывать чувство голода.
Опыт других людей
Когда речь заходит о похудении, многие сталкиваются с проблемой утоления голода. Однако, есть несколько полезных советов, которые помогут справиться с этой проблемой. Во-первых, важно употреблять пищу, богатую белками и клетчаткой, так как они дольше удерживают чувство сытости. Также стоит употреблять пищу медленно, чтобы дать возможность мозгу понять, что желудок уже полон. Пить больше воды также поможет утолить голод, так как часто организм путает жажду с голодом. Следуя этим простым советам, можно сделать процесс похудения более комфортным и эффективным.
Как победить голод?
Чувство голода, это очень часта проблема, которая доставляет неудобство многим людям. И отметим еще то, что есть некоторые продукты, которые без обмана, но все же помогают хорошо перебить данное чувство:
- и снова вода, ее пить можно и нужно по пару литров в день. Вы и организм почистите свой, и не дадите чувству голода, вас победить! Суточная норма воды для человека – 2 литра;
- если вы сладкоежка, то придется сильно постараться отказаться от кондитерских изделий. Лучше замените их овощами, фруктами. Они и будут убивать чувство голода;
- старайтесь не принимать много соленой еды. Соль, как многим известно, очень хорошо задерживает воду в организме, Так же острое и соленое раздражает желудок;
- алкоголь. Приложите все усилия, но от алкоголя откажитесь. Мало того, что из-за них хочется сильно пить, так еще они и никак не помогают процессу похудения;
- вариант может не всем, рекомендован, но есть возможность употребления БАДов, и прочих подобных капсул.
Продукты против аппетита
Представьте, что прекрасно, когда вы знаете что нужно съесть, чтобы перебить аппетит, и при этом не набрать лишние калории. Следующий перечень продуктов, точно поможет перебить ваш ненасытный аппетит, который так сильно может отвлекать вас от дел:
- зеленый чай, или же чай без сахара;
- морепродукты, не в кляре! А просто вареные;
- фрукты, но не самые калорийные, а яблоки, черешня, вишня;
- маленький кусочек настоящего горького шоколада.
Но ведь нельзя же все время питаться лишь этими продуктами, во время похудения, есть способ снизить уровень тяги к постоянному приему пищи. Кушайте больше овощей, а именно таких:
- сырая капуста, или же брокколи. Данный овощ не калорийный, а главное отлично подходит, чтобы утолить голод на долгое время. Плюс, они еще и очень полезные;
- кабачки. Желательно кушать только тушеные, без большого содержания масла. Можно кушать даже вечером;
- картошка, вареная. Именно вареный картофель, не тушеный, не жареный. Суть в том, что съев немного вареной картошки, вы долго не будете хотеть кушать, так как картошка переваривается довольно долго.
Перекусы вне дома
Многие из нас чуть ли не сутками пропадают на учебе или же работе. И многие кушают как раз на перерывах что попало, лишь бы утолить голод. Но давайте поможем вам, и расскажем, что можно полезного перекусывать вне дома, чтобы не поправиться и при этом утолить как можно дольше свой голод:
- йогурты. Можно обычные и питьевые, но только без добавок и даже без знаков, а обычные, био — йогурты;
- крабовое мясо или же палочки. Возможно, не так полезно, но зато не очень калорийно;
- фрукты и овощи. Особенно подойдет банан. Пусть он и калорийный, но если скушать его в обед, то ничего страшного не будет;
- легкие бутерброды, с хорошим мясом и зеленью. Не стоит ими злоупотреблять, но в хороший сытный бутерброд, придется положить качественное мясо и зелень;
- сыр. Маленький кусочек нежирного, настоящего сыр, сможет утолить на долго ваш голод. Но только настоящий сыр!
Подводим небольшие итоги
Теперь вы прекрасно знаете, как бороться с чувством голода вне дома, и тем более узнали, что есть довольно много хороших продуктов, которые помогут вам обмануть желудок или даже утолить надолго голод.
Читайте также:
И лучше не терпеть долго чувство голода, иначе вам будет только тяжелее и организму не будет от этого пользы.
Частые вопросы
Что утоляет голод при диете?
Рис, киноа, хлеб из цельных зерен, брокколи, ягоды, яблоки, сухофрукты. Также утолить голод помогает творог, молоко, сыры с нулевым содержанием жиров. Белок – прямой путь к похудению. Признанными источниками белка являются курица, телятина, лосось, из растительных продуктов – фасоль, нут.
Как утолить голод чтобы похудеть?
Дефицит калорий должен быть небольшим Употребляйте больше белковой пищи. Употребляйте достаточное количество жиров. Грамотно распределяйте калории в течение дня. Добавляйте клетчатку к приёмам пищи. Пейте больше воды Кофеин неплохо притупляет голод. Тренируйтесь умеренноЕщё
Чем можно заглушить чувство голода?
Сельдерей, белок куриного яйца, морковь и отруби являются продуктами, которые помогут заглушить аппетит на диете. Об этом рассказала врач-диетолог, терапевт Наталья Лазуренко.
Как сделать так чтобы не чувствовать голод?
Выпейте воды Часто жажда может ощущаться как голод. Почистите зубы Такой лайфхак помогает хоть и не надолго, но избавиться от желания есть. Ешьте чеснок и имбирь Побегайте Займите себя чем-нибудь Остерегайтесь аппетитного контента Ограничитесь ароматом Соблюдайте режим питанияЕщё
Полезные советы
СОВЕТ №1
Планируйте заранее свои приемы пищи, чтобы избежать срывов и переедания. Подготовьте здоровые закуски и упакуйте их с собой на работу или в дорогу.
СОВЕТ №2
Употребляйте пищу богатую белком, так как белок помогает удовлетворить чувство голода на длительное время. Включайте в рацион мясо, рыбу, яйца, тофу, орехи и бобовые.
СОВЕТ №3
Пейте воду перед едой, так как это поможет вам почувствовать себя более насыщенным и уменьшит количество употребляемой пищи.
