Как ускорить метаболизм в организме человека

Вялый обмен веществ — это бледная кожа, ломкие волосы, лишний вес. Рассмотрим, как можно ускорить метаболизм.

Что такое метаболизм

Метаболизм — это все химические реакции, в результате которых одни вещества превращаются в другие. В итоге живой организм растет, функционирует и развивается.

Одна серия реакций называется метаболическим путем. Важнейшую роль в процессе играют ферменты, они запускают или замедляют превращения.

Нужные вещества поступают в организм через органы пищеварения и дыхания. Проще всего понять, что такое метаболизм на примере пищи. Именно из нее человек получает основные необходимые вещества. Еда попадает в органы ЖКТ, подвергается воздействию ферментов, распадается на базовые элементы (белки, углеводы, жиры). Эти вещества всасываются в кровь и поступают в различные органы, где подвергаются распаду до еще более мелких составляющих. Организм получает энергию, материал для функционирования клеток и строительства новых. Побочные продукты выводятся через выделительную систему с мочой, калом, потом, выдыхаемым воздухом.

Интересно! Как сесть на шпагат – основные правила для начинающих

Уровень метаболизма (BMR) — это минимальное ежедневное количество энергии в калориях, необходимое для обеспечения достаточной скорости обмена веществ. Посчитать собственный BMR можно при помощи онлайн-калькулятора по формуле Харриса-Бенедикта или по формуле Миффлина-Сан Жеора. Нужно ввести рост, вес, возраст в годах, и коэффициент.

Коэффициенты по Харрису-Бенедикту:

1. Отсутствие физических нагрузок — 1,2.
2. До 1–3 занятий в спортзале/неделю или бег на улице — 1,375.
3. От 3 до 5 занятий в неделю по 1–2 часа — 1,55.
4. Интенсивные занятия по 6-7 полноценных тренировок в неделю — 1,725.
5. Спортсмены или люди, занятые ежедневным физическим трудом, — 1,9.

В результате расчетов получают цифру, показывающую необходимую дневную калорийность. Пример расчета по формуле Харриса-Бенедикта. Молодой мужчина 20 лет, спортсмен, рост 180 см, вес 90 кг.

ВMR=(66,4730 + (5,0033 × рост) + (13,7516 × вес) — (6,7550 × возраст)) × 1,9 ( коэффициент активности)=  ккал в день

BMR = (66,4730 + (5,0033 × 180) + (13,7516 × 90) — (6,7550 × 20)) × 1,9 = 3 932,26 ккал в день. Тому же молодому человеку потребуется всего 2483,53 ккал в день, если он работает за компьютером.

Надо понимать, что цифра очень приблизительная. Возможны колебания в зависимости от качества пищевого набора и индивидуальных особенностей организма.

Мнение врачей:

Для ускорения метаболизма в организме человека врачи рекомендуют придерживаться здорового образа жизни. Регулярные физические упражнения способствуют увеличению скорости обмена веществ. Важно также правильно питаться, употребляя продукты, богатые белками, овощами и фруктами. Не следует забывать о достаточном потреблении воды, так как гидратация организма также влияет на метаболизм. Кроме того, регулярные приемы пищи и отказ от сильных диет способствуют поддержанию высокого уровня обмена веществ. Врачи также рекомендуют избегать стрессовых ситуаций, поскольку стресс может замедлить метаболизм. Все эти рекомендации помогут ускорить обмен веществ и поддерживать организм в здоровом состоянии.

Как ускорить метаболизм.🚀 Необходимые условия для похудения.

Виды метаболизма

Все происходящие в организме реакции делят на два укрупненных блока: катаболизм и анаболизм. В ходе первого сложные органические вещества распадаются до простых (расщепление запасов энергии). Анаболизм — это синтез более сложных веществ из простых элементов (накопление энергии).

Также выделяют базовый метаболизм — это обмен веществ организма в состоянии покоя, и дополнительный — во время повышенных нагрузок.

Для коррекции нарушений метаболизма выделяют их виды. Дисфункциональным может быть один или несколько видов обмена:

• белковый (подагра, ожирение, тирозиноз);
• жировой и липидный;
• углеводный (преддиабет, сахарный диабет);
• минеральный (нарушения обмена магния, кальция, калия, фосфора, натрия и селена);
• водный (отеки и обезвоживание).

Для удобства все болезни обмена веществ разделяют на 4 группы:

• преобладает патология углеводно-жирового и белкового обмена (ожирение, дистрофия, кетоз);
• нарушается в основном минеральный обмен (остеодистрофия);
• недостаток или избыток микроэлементов (недостаточность марганца, избыток молибдена и др.);
• гиповитаминозы (недостаток ретинола, витамина С, тиамина, никотиновой кислоты и др.).

Ускоренный метаболизм организма — это особенно быстрый обмен веществ, в результате которого человек быстрее теряет калории. Часто его приписывают худым людям.

Интересно! Упражнения для растяжки мышц

Афанасьева К.

Генетик, эндокринолог

«Метаболизм может быть разным, зависит от пола, состава тела (чем больше мышц, тем больше энергии тело потребляет), возраста. Но влияние генов на особенности метаболизма пока плохо изучено. Есть гены, связанные с метаболическими процессами, но непосредственно генетической карты «худого» или «толстого» человека не существует. Избыток веса — это, как правило, комплекс причин, и ведущей является избыток калорий. Затем уже влияют физическая активность, стресс, гормоны, сон и генетика. Человек, который много ест и не толстеет, вследствие «быстрого метаболизма» — это миф. Удостовериться в этом позволяет дневник питания. Выделенные Уильямом Шелдоном типы телосложения (эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы) очень редко встречаются в чистом виде».

Что влияет на метаболизм человека

Обмен веществ в какой-то степени подстраивается под стрессовые факторы окружающей среды. Например, он разгоняется на холоде. Эффект ускорения при охлаждении использовал профессор Wayne Hayes для разработки своих специальных жилетов для похудения, содержащих лед.

На обмен веществ, кроме охлаждения и нагрева, влияют также:

• недостаток или избыток гормонов;
• стресс, эмоциональное напряжение;
• обезвоживание/избыток воды;
• нехватка/избыток микроэлементов;
• качество и частота питания;
• качество сна;
• физическая активность;
• процент мышечной ткани.

Внутренние факторы — это в основном эндокринные заболевания и врожденная недостаточность выработки ферментов. Причины ускоренного метаболизма это:

• заболевания щитовидной железы;
• генетическая предрасположенность.

Человек с чрезмерно быстрым метаболизмом постоянно чувствует голод, не может набрать мышцы или массу тела, отличается болезненной не эстетичной худобой. Метаболизм должен быть не быстрым или медленным, а здоровым. Поэтому, стараясь ускорить метаболизм и сбросить лишний вес, нужно учитывать возможности тела. Избыток какого-то воздействия также вреден, как неграмотно подобранная диета.

Как "разогнать метаболизм" и не потерять при этом здравый смысл?

Опыт других людей

Многие люди активно обсуждают способы ускорения метаболизма в организме человека. Одни советуют увеличить физическую активность, другие рекомендуют правильно питаться и употреблять больше белковой пищи. Есть те, кто утверждает, что употребление острых продуктов способствует ускорению обмена веществ. Однако многие соглашаются, что ключевым фактором является регулярность приема пищи и контроль над калорийностью. Важно также не забывать о водном балансе и достаточном количестве сна. Все эти советы и рекомендации помогают не только ускорить метаболизм, но и улучшить общее состояние организма.

Причины нарушения метаболизма

Причины нарушений обмена веществ могут быть простыми и комплексными, прямыми или опосредованными, внутренними и внешними:

• наследственность;
• гиподинамия, недостаток физической активности;
• неправильное питание;
• стрессы;
• недостаток/избыток калорий или жидкости;
• нарушения пищевого поведения;
• отравление или реакция на препараты;
• заболевания щитовидной железы;
• дисфункции гипофиза;
• сбои в работе половых желез;
• заболевания надпочечников.

О результатах нарушения обмена веществ иногда можно судить по очевидным признакам: сухая кожа, ломкие слабые ногти или волосы, алопеция, потливость, нарушения сна, быстрая утомляемость, лишний или недостаточный вес, отеки, зябкие конечности, проблемы с зубами. На начальных стадиях можно наблюдать комплекс неявных проявлений — человек чувствует себя в целом плохо, но не обращает на это внимания.

Интересно! Куркума для лица – полезные свойства, показания к применению

Способы ускорения метаболизма

Начать следует с обращения к врачу, который соберет анамнез и назначит ряд анализов. О проблемах с метаболизмом будет свидетельствовать повышенное давление, снижение уровня хорошего холестерина, повышение сахара в крови.

Далее назначается лечение. Оно строго индивидуальное.

Способы ускорить метаболизм и сбросить лишний вес:

• Питаться небольшими порциями по 5–6 раз в день. От перекусов избавляться не стоит, а вот обратить внимание на их качество — очень важно. Периоды длительного голода запускают «программу выживания». Вырабатывается больше инсулина, запасается больше жира. А вот в короткие интервалы голода, например, не больше 8 часов в день, обмен веществ становится более живым.

• Употреблять продукты, содержащие полезные жиры (Омега-3), достаточное количество белков, углеводов и витаминов.
• Не избавляться от десертов (они приносят радость), а заменять их полезными.
• Хороший отдых. Постоянный избыток гормона стресса — кортизола, постепенно нарушает обмен веществ. В качестве отдыха должно быть не то, что правильно, а то, что приносит чувство расслабления конкретному человеку. Однако если есть привычка каждый вечер расслабляться со стаканом вина, лучше подыскать другие напитки, а алкоголь оставить для отдельных случаев.

• Хороший качественный сон в свежем, проветренном помещении.
• Питье чистой воды без добавок около 1,5 литров в день. Для вкуса ее можно ароматизировать травами, овощами, имбирем, лимоном.
• Продукты с хорошим содержанием йода: морепродукты, яйца, кукуруза.

• Цитрусовые содержат набор самых бодрящих и ценных витаминов, минералы, пектины, кислоты, укрепляют иммунитет, выводят токсины и усиливают обменные процессы.
• Кофе. Но увлекаться таким способом ускорить метаболизм в организме не стоит. Однозначно не стоит использовать этот метод людям с такими заболеваниями как гипертония, атеросклероз, язва, гастрит и др.

• Физические нагрузки. Если нет возможности заниматься полноценным спортом, это могут быть какие-то мелочи: прогулки по автобусной остановке вместо сидения или стояния, пятиминутная разминка на работе, походы по делам с упражнением «втянуть живот». Один час в день такой активности позволит потерять несколько кг в месяц. Даже ежедневная прогулка по 30 минут в день уже положительно действует на обмен веществ.
• Организация рабочего пространства. Если работа сидячая, полезно делать физкультминутки, приобрести специальные накладки на сиденья, организовать дополнительное стоячее рабочее место.

Чтобы ускорить метаболизм в организме конкретной женщины, нужно избегать фанатизма. Очень важна такая вещь, как баланс и индивидуальный подход. На 80% успех в похудении достигается работой с образом жизни и с выработкой новых привычек: и полезных, и удобных.

Интересно! Упражнения с роликом для пресса – рекомендации, плюсы и минусы

Вещества, ускоряющие метаболизм:

1. Белки. На их расщепление организм тратит много энергии. Белки необходимы для строительства мышечной ткани, а она — первый фактор здорового метаболизма. С осторожностью вводят белки при заболеваниях почек.
2. Селен. Улучшает функцию щитовидной железы, антиоксидант, укрепляет иммунитет, улучшает работу мозга.
3. Железо также необходимо для эффективной работы органов эндокринной системы, является главным компонентом гемоглобина.

Продукты-ускорители: растительные масла, зеленый чай, корица, яблочный уксус, грейпфруты, острый перец, брокколи, зеленые яблоки, чечевица. Набор лучших продуктов индивидуален.

Препараты, ускоряющие метаболизм, назначаются врачом. Это может быть тиоктовая кислота (антиоксидант прямого действия, показан при полинейропатиях), БАД к пище Эндонорм (источник дубильных веществ, йода и глицирризиновой кислоты), таблетки и лосьон для волос Ринфолтил (биодобавка, содержащая комплекс витаминов, селен, медь, цинк).

Чтобы ускорить метаболизм женщине с лишним весом, сначала нужно четко понимать причины и следствия. Избыток веса является как следствием нарушений в метаболизме, так и их причиной. Второе бывает чаще. Человек много ест и мало двигается, организм постепенно настраивается на такую систему, привычные обменные реакции замедляются и разрушаются. В первую очередь — углеводный обмен. Сахарный диабет второго типа у людей с избыточным весом развивается в 7 раз чаще.

Для того, чтобы подобрать лучшие способы ускорить метаболизм и обмен, следует обратиться к специалистам: терапевту, эндокринологу, гастроэнтерологу, врачу узкого профиля. Необходимо четко понимать, чем именно вызван дисбаланс, и проводить коррекцию под контролем специалиста, который всегда проверит нужные показатели. Несмотря на общее строение и законы функционирования, каждый организм индивидуален. Программа с учетом собственных особенностей будет наиболее эффективной и почти всегда самой безопасной.

Частые вопросы

Что реально ускоряет метаболизм?

Нежирное мясо, орехи и бобовые усиливают метаболизм. Оптимальный вариант для завтрака – омлет, куриное филе, рыба. Введение в рацион большего количества продуктов, богатых клетчаткой. Для переваривания клетчатки требуется больше времени.

Как очень быстро разогнать метаболизм?

Продукты и режим питания могут ускорить или замедлить протекание обменных реакций. Нужно питаться дробно, небольшими порциями и пить достаточное количество воды. Для активного метаболизма стоит больше двигаться, чаще находится на свежем воздухе.

Как понять что у тебя плохой обмен веществ?

Изменение оттенка кожи, разрушение зубов, затрудненное дыхание, высыпания на коже, резкая потеря или набор веса, постоянные перепады настроения, ухудшение внешнего вида ногтей, волос, кожи, ухудшение памяти, снижение концентрации внимания, Ещё

Что дает быстрый метаболизм?

Обмен веществ у человека может быть быстрым или медленным. Обладатели быстрого метаболизма тратят больше энергии даже находясь в состоянии покоя, это особое свойство их организма и так он работает, следовательно для поддержания работы организма им требуется больше калорий.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Увеличивайте физическую активность. Регулярные тренировки, особенно аэробные упражнения, помогут ускорить метаболизм и сжигать больше калорий даже в покое.

СОВЕТ №2

Пейте больше воды. Гидратация играет важную роль в метаболизме, поэтому убедитесь, что пьете достаточное количество воды в течение дня.

СОВЕТ №3

Увеличьте потребление белка. Белок требует больше энергии для переваривания, поэтому его употребление может помочь ускорить метаболизм.