Дыхательная гимнастика для похудения практикуется уже больше полувека, раньше ее использовали для лечения больных бронхитом, астмой, повредившие голосовые связки (артисты) и по многим другим назначениям. Сегодня современной тенденцией стало применение дыхательной гимнастики для похудения.
Как работает дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика — комплекс упражнений, которые позволяют улучшить как систему органов дыхания, так и кровеносную. Кто придумал использовать дыхательную гимнастику для похудения — неизвестно, поскольку создателей практик большое количество, и каждый утверждает, что именно их метод убирает живот.
Доктора и ученые сходятся во мнении, что дыхательная гимнастика для похудения работает только в совокупности с физическими упражнениями. Она должна дополнять их, а не становиться основным занятием. Желательно использовать дыхательную практику после тренировки, чтобы восстановить дыхание и подвести итоги занятия.
Считается, что дыхательная гимнастика благодаря увеличивающемуся кровотоку и стимуляции брюшных мышц помогает худеть. Есть множество различных техник от разных народов и стран. В первую очередь, дыхательную гимнастику популяризировали йоги, которые таким образом искали сближения со своей духовной сущностью и богом. Замечая полезные свойства дыхательной гимнастики, европейские, американские, австралийские и другие народности стали использовать ее для своих целей в разных областях и сферах. Так, например, голландский рекордсмен Вим Хоф популяризировал дыхательную практику собственной разработки после того, как пробежал марафон за полярным кругом. Он доказал, что правильные упражнения улучшают самочувствие, сон, иммунитет, психическое и физическое здоровье.
У практикующих дыхательную гимнастику наблюдается расширение объема легких, хороший кровоток, умеренность аппетита и улучшение общих физических показателей. Такие эффекты проявляются только у тех, кто совмещает дыхательные и физические упражнения.
Мнение врачей:
Дыхательная гимнастика является эффективным дополнением к комплексу мер для похудения, считают врачи. Правильно подобранные дыхательные упражнения способствуют улучшению обмена веществ, активизации жирового обмена и ускорению сжигания калорий. Кроме того, они способствуют снижению уровня стресса и улучшению общего самочувствия, что важно при похудении. Важно помнить, что дыхательная гимнастика не является панацеей и должна сочетаться с здоровым питанием и физическими упражнениями. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом или инструктором, чтобы выбрать подходящие упражнения и избежать возможных осложнений.
Виды дыхательной гимнастики
Ниже собраны лучшие дыхательные гимнастики для похудения с видео и фото. При этом сами создатели говорят о необходимости диеты и выполнения прочих спортивных упражнений для эффективности и достижения лучших результатов.
Бодифлекс
Его изобрела американская домохозяйка Грир Чайлдерс. Название говорит само за себя, с английского языка «боди» — тело, «флекс» — гнуться, в простонародье — «гибкое тело». Комплекс упражнений направлен на похудение, гибкость и подвижность. Он состоит из пяти упражнений:
- Подготовка. Тело необходимо размять и подготовить к физическим нагрузкам. Можно выполнить стандартный комплекс упражнений: вращение головы, круговые движения запястьями, плечами, тазом, приседания, отжимания, пресс, растяжка. Допускается выбрать другой разминочный комплекс по своему усмотрению.
- Дыхательная практика в позе волейболиста. Для ее принятия необходимо спуститься на колени, стопы поставить за корпус, чуть шире плеч. Руки прямо, можно упереть в ноги. Корпус выпрямить и слегка наклонить. Выполняют дыхательную практику в следующей последовательности: медленно вдыхают воздух, медленно выдыхают, на второй вдох вместе с дыханием наполняют живот воздухом (как будто воздушный шарик), все делают не спеша, подержав несколько секунд в таком положении, выдыхают, живот максимально опустошают, втягивая в себя, подержав так несколько секунд, принимают исходное положение. После этого наклоняются вправо или влево, держа руку над головой, и повторяют вышеописанное. Для достижения лучшего эффекта выполняют 5–8 повторов в каждом из положений.
- Скручивание. Занимающийся принимает положение на полу: садится, подогнув ногу под себя, другую сгибает в колене. Теперь, оперев ближайшую руку к колену, делает скручивания. В конечном положении останавливается и ждет несколько секунд, после принимает исходное положение. Затем очередность ног меняет. С каждой новой тренировкой нужно больше закручиваться назад. Количество скручиваний зависит от стажа, новичок — по три раза в каждую сторону, опытный — по 10 раз.
- Дыхательная практика живота. Это упражнение похоже на то, как выполняют пресс. Исходная позиция такая же. Сидя на полу сгибают колени и кладут стопы на пол, корпус опускают на него, а руки вытягивают вперед. Делают дыхательную практику из позы волейболиста, после приподнимают плечи, не отрывая поясницу. По возможности в верхнем положении нужно задержаться на 10 секунд, начинающий может оставаться на 2–3 секунды.
- Ножницы. Также напоминают упражнение из уроков физкультуры. Исходное положение — лежа на полу. Ноги поднимают от пола и в течение 10–20 секунд проделывают перекрещивающиеся махи ногами, потом отдых. Для начинающих можно сделать 3 подхода, для опытных — 5–7.
Интересно! Как подтянуть кожу на животе после похудения и родов: легко и в домашних условиях
Создатель техники подчеркнул, что это дополнительный комплекс к основным упражнениям для похудения. Также упоминается о диете, которую необходимо соблюдать при занятиях бодифлексом.
Опыт других людей
Дыхательная гимнастика для похудения – это метод, который многие отмечают как эффективный и доступный способ снижения веса. Люди, занимающиеся этой практикой, отмечают улучшение общего самочувствия, уменьшение стресса и улучшение пищеварения. Они отмечают, что благодаря правильному дыханию у них уменьшается чувство голода, что способствует контролю над аппетитом. Кроме того, дыхательная гимнастика помогает улучшить обмен веществ и ускорить процесс сжигания жира. Многие отмечают, что сочетание дыхательных упражнений с физическими нагрузками дает отличные результаты в похудении.
Оксисайз
Техника создана американкой Джил Джонсон и считается ее авторской программой. Принцип гимнастики — совмещение дыхательной практики и спортивных комплексов. Основа тренировки — техника дыхания, состоящая из вдоха, трех дополнительных вдохов и выдохов.
Китайская гимнастика цзяньфэй
Самая популярная и известная методика у худеющих. Как утверждается, занимаясь дыхательной практикой, человек начинает терять вес, улучшается здоровье, повышается иммунитет. Гимнастика используется не только для профилактики, но и для лечения некоторых болезней, например метеочувствительности.
Дыхательная практика цзяньфэй включает в себя комплекс из трех элементов:«волна», «лягушка» и «лотос». По словам доктора-диетолога Латыниной А. А., китайская гимнастика в совокупности с другими физическими комплексами способствует похудению. Причем тренировки ставятся на первое место, а дыхательная практика проводится как дополнение утром или вечером.
- Волна. Утверждают, что эта дыхательная практика способствует снижению аппетита и снимает негативные последствия голода: головокружение, тошноту и слабость. Однако доктора не советуют доводить себя до такого состояния, необходимо питаться сбалансировано, умеренно, согласно диете.
- Лотос. Считается, что это упражнение способствует хорошему самочувствию при похудении, ускорят обмен веществ, является профилактикой более серьезных заболеваний.
- Лягушка. Обладает похожими характеристиками для практикующих, при этом может наблюдаться снижение аппетита и улучшение самочувствия.
Интересно! 30 лучших советов, как быстро сделать тело упругим и подтянутым в домашних условиях
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Это отечественный продукт. Был разработан оперной певицей и педагогом Александрой Николаевной Стрельниковой для восстановления голосовых связок певцов. Ее запатентовали в 1972 году после тщательной экспертизы.
Упражнения способствуют выработке и восстановлению дыхания. Создательница рассказывает, как с помощью ее практики снимают приступы удушья, головные и сердечные боли. Гимнастика способствует улучшению дыхания, а также повышает работоспособность.
Цигун
Дыхательные практики цигун — это целый комплекс упражнений, который подразумевает наполнение, очищение и взаимодействие организма с природой. Дыхательная гимнастика подойдет для похудения даже для начинающих. Освоение происходит постепенно от легкого к сложному. С помощью нее решают целый ряд физических заболеваний, в том числе болезнь суставов. Также практика способствует повышению продуктивности и работоспособности.
Интересно! 30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без упражнений в домашних условиях
Комплекс упражнений дыхательной гимнастики
Данные упражнения следует делать на голодный желудок, после еды нельзя, можно вызвать проблемы с пищеварением. Упражнения можно включить в начало и конец тренировок, без них практика будет бессмысленной. Дыхательная гимнастика для похудения составлена практикующим тренером на основе лучших упражнений из разных практик. Полыньская О.Р предоставляет ее бесплатно.
- Дышим полной грудью. Для этого необходимо принять исходное положение — лечь на пол. Руки на живот, кончики пальцев направлены в сторону ног. Начиная упражнения, нужно сделать глубокий вдох носом до полного натяжения живота. Затем воздух постепенно выдохнуть, медленно и плавно, будто задувание свечи. Упражнение необходимо повторять от 6 до 12 минут в день. Оно расширяет объем легких, позволяет насытиться организму кислородом. Дело в том, что человек не использует легкие на сто процентов, а зачастую дыхание сбито из-за отсутствия физических упражнений. Дыхательная практика решит эти проблемы.
- Вакуум. Второе по эффективности упражнение, которое часто выполняют в спортзалах. Исходное положение — на спине, руки прижаты к бокам, ладони направлены к кончикам пальцев ног. Практикующему необходимо вдохнуть как можно больше воздуха в легкие. Спустя 25–30 секунд воздух выдохнуть, медленно и плавно, одновременно втягивая живот. В буквальном смысле пупок должен столкнуться с позвоночником. Как и в предыдущем упражнении, вдох через нос, выдох через рот. Упражнение повторяется в нескольких минут. Данная техника способствует похудению, уменьшает бока и жировые отложения на животе.
- Практика аэробного дыхания. Помогает убрать жир с самых тяжелых мест, а также имеет тонизирующий эффект, так что ее лучше выполнять до тренировки. Занимающийся должен занять удобное положение в кресле, на полу или любом другом месте. Руки на бедрах или подлокотнике (где удобно). Теперь необходимо делать глубокие вдохи через нос и медленные, плавные выдохи через рот. Можно чередовать быстрые и медленные вдохи.
Выполняя данные упражнения вместе с физическими, можно добиться заметных результатов спустя полгода. При этом важно соблюдать диету.
Польза дыхательной гимнастики
В составе физических упражнений и без них дыхательная гимнастика помогает решить важные проблемы. Это касается людей, отдающих много времени работе и мало уделяющих отдыху. Тревожность и стресс — это в первую очередь уберет практикующий. Совмещая с тренировками, можно добиться значительных результатов в похудении.
Люди, заболевшие коронавирусом или астмой, бронхитом, направляются на дыхательные гимнастики по назначению доктора, поскольку это помогает восстановиться. Помимо этого увеличивается объем легких, который позволяет свободно дышать без тяжести и одышки. Особенно это важно курильщикам, поскольку их органы дыхания давно принимают негативный эффект никотина.
Противопоказания для дыхательной гимнастики
Запретов для использования дыхательной гимнастики немного. В первую очередь нельзя заниматься людям с внутренним кровотечением легких и слабыми (тонкими) стенками сердечно-сосудистой системы. В таких случаях лучше всего проконсультироваться с доктором. И делать дыхательную гимнастику с его разрешения и рекомендаций по выбору программы.
Дыхательная гимнастика — это широкий комплекс упражнений, которые применяют люди для решения проблем с дыханием, восстановления голоса, как духовную практику, профилактическую, для похудения (живота) и во многих других областях. Для начинающих такую практику легко освоить и применять, однако большая эффективность достигается за счет совмещения физических тренировок и дыхательной практики. Занимаясь дыхательной гимнастикой для похудения 15 минут в день и выполняя комплекс физических тренировок, можно похудеть до 10 кг. Это средний результат, у многих получается больше. Все зависит от человека и желания.
Читайте также:
Частые вопросы
Можно ли похудеть с помощью дыхательной гимнастики?
Дыхательная гимнастика – это эффективное средство, которое поможет избавиться от висцерального жира и достичь плоского живота. Чтобы добиться желаемого эффекта, нужно соблюдать простые методики и техники выполнения упражнений. — Регулярность выполнения упражнений очень важна.
Как правильно дышать для сжигания жира?
Об этом сообщает “Мослента”. Специалист рассказала, как правильно дышать для активации жиросжигания. Нужно делать вдох и выдох только через нос. Похудение начинается, когда кислорода в организме становится на пару процентов меньше, чем углекислого газа.
Как убрать живот при помощи дыхательной гимнастики?
Дыхательная практика для уменьшения живота: глубоко вдохни воздух через нос, пока живот под руками достаточно расширится, теперь сложи губы в трубочку, будто задуваешь свечу, и медленно выдыхай воздух, продолжай глубоко вдыхать воздух через нос, стараясь не двигать грудью, выполняй гимнастику по 6-12 минут в день.
Сколько раз в день можно делать дыхательную гимнастику по Стрельниковой?
Частота движений – 100-120 раз в минуту. Не тратьте на занятие больше, чем полчаса. Стрельникова рекомендует заниматься на протяжении всей жизни, раз в день. Движения со 2-го по 10-е выполняются в 12 подходов по 8 вдохов (12 х 8).
Полезные советы
СОВЕТ №1
При занятиях дыхательной гимнастикой для похудения уделите внимание правильной технике дыхания: глубокое вдохновение через нос, задержка дыхания на несколько секунд, медленное выдохновение через рот. Это поможет улучшить обмен веществ и ускорить процесс сжигания жира.
СОВЕТ №2
Практикуйте дыхательную гимнастику регулярно, предпочтительно утром натощак или перед сном. Это поможет активировать обменные процессы в организме и повысить эффективность похудения.
СОВЕТ №3
Используйте дыхательные упражнения в сочетании с другими видами физической активности и сбалансированным питанием для достижения максимального эффекта. Дыхательная гимнастика может быть отличным дополнением к занятиям спортом и поможет улучшить результаты.
